喜欢吃零食又怕胖，选择零食很重要

许多人想一边说想减肥，但同时他们也在不停地吃零食。他们该怎么办？这个时候选择零食很重要。今天我们来看看如何选择零食。

1.检查热量和成分标签
想变瘦并不难，但必须从这个习惯开始，也就是说，“购物时，首先要看热量和配料标签。”除了检查每克能量，我们还应该注意添加剂、糖和反式脂肪的含量。尽量避免选择太多含糖和反式脂肪过多的添加剂和零食。特别是，反式脂肪每天摄入不能超过2克。摄入摄入容易引起心血管疾病。建议选择零加入、低糖和低热量的健康小吃，这些不会造成身体负担。

2.小包装分量
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很多人都有过这样的经历，当他们打开零食的时候，他们会一口一口地吃，不知不觉地吃了整包零食。如果你是这样一个类型的人，建议一个小包装零食，避免购买真空包装和大量零食，以避免一次吃太多。如果别人给了你一大包零食怎么办？你可以和你的亲戚朋友分享零食，少吃点，少增重。

3.限制每天从零食中摄取的能量
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一定要限制你每天吃的零食数量，包括:你吃什么，写在你的笔记本上，并检查你是否吃了太多的能量。此外，你可以试着“逐渐”控制卡路里，试着在第一天将零食的卡路里摄入量设定在300卡路里以内，在第二天将其减少到250卡路里，并在习惯之后将其减少到200卡路里。渐进饮食将使减肥更有效。

4.与正餐相隔两个小时
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如果你想吃零食，建议你分离零食和饭菜超过两个小时，如果可以，你可以指定你自己的零食时间，10到20分钟。避免吃得太多！使用时间间隔提醒自己，除了让你的胃和肠子消化良好和休息，你还可以避免暴饮暴食和增加你的身体负担。