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喜欢吃零食又怕胖,选择零食很重要

发表日期:2020/5/18 16:24:49 - 浏览次数:

许多人想一边说想减肥,但同时他们也在不停地吃零食。他们该怎么办?这个时候选择零食很重要。今天我们来看看如何选择零食。

 


1.检查热量和成分标签
想变瘦并不难,但必须从这个习惯开始,也就是说,“购物时,首先要看热量和配料标签。”除了检查每克能量,我们还应该注意添加剂、糖和反式脂肪的含量。尽量避免选择太多含糖和反式脂肪过多的添加剂和零食。特别是,反式脂肪每天摄入不能超过2克。摄入摄入容易引起心血管疾病。建议选择零加入、低糖和低热量的健康小吃,这些不会造成身体负担。

 


2.小包装分量

很多人都有过这样的经历,当他们打开零食的时候,他们会一口一口地吃,不知不觉地吃了整包零食。如果你是这样一个类型的人,建议一个小包装零食,避免购买真空包装和大量零食,以避免一次吃太多。如果别人给了你一大包零食怎么办?你可以和你的亲戚朋友分享零食,少吃点,少增重。

 


3.限制每天从零食中摄取的能量

一定要限制你每天吃的零食数量,包括:你吃什么,写在你的笔记本上,并检查你是否吃了太多的能量。此外,你可以试着“逐渐”控制卡路里,试着在第一天将零食的卡路里摄入量设定在300卡路里以内,在第二天将其减少到250卡路里,并在习惯之后将其减少到200卡路里。渐进饮食将使减肥更有效。

 


4.与正餐相隔两个小时

如果你想吃零食,建议你分离零食和饭菜超过两个小时,如果可以,你可以指定你自己的零食时间,10到20分钟。避免吃得太多!使用时间间隔提醒自己,除了让你的胃和肠子消化良好和休息,你还可以避免暴饮暴食和增加你的身体负担。

 

 

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